1。好睡眠特征
。入睡快：躺下15-30分钟自然入睡。
。睡得深：整夜很少醒或醒来能快速再睡。
。醒得爽：起床后头脑清醒，白天不疲惫，情绪稳定。
。作息稳：每天早睡早起，生物钟规律。

2。失眠现状
。表现：躺下难入睡，半夜易醒且难再睡，早上没劲，白天注意力差，烦躁焦虑。
。原因：工作压力大，情绪焦虑紧张，导致血清素，多巴胺等神经递质失衡。

3。失眠危害
长期睡眠不足会导致白天萎靡，影响工作学习效率，还可能使免疫力下降，增加心脑血管疾病和抑郁的患病风险。

4。改善建议
药物：在专业医生指导下合理使用睡眠药物，缓解失眠症状。
辅助：选择含南非醉茄，藏红花提取物，圣约翰草等的植物凝心胶囊，连续服用四周辅助调节睡眠节律。
。饮食：适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶，坚果，鸡肉，鱼类等，色氨酸可转化为血清素，有助于调节情绪和促进睡眠。

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