【#好睡眠的4个黄金标准#】你达标了吗？主任医师总结：

1. 入睡快：15-30分钟自然睡着
2. 睡得深：夜里醒得少，醒了能快速再睡
3. 醒得爽：早上头脑清醒，白天精力足
4. 作息稳：每天固定时间睡和醒

⚠️长期失眠会降低免疫力、增加疾病风险！

💡改善指南：
🔸严重失眠需及时就医
🔸多吃牛奶、坚果、鱼类
🔸保持卧室黑暗安静凉爽
🔸睡前1小时远离电子屏

今晚开始，睡个符合黄金标准的好觉！ http://t.cn/AXqLIb5D