#好睡眠的4个黄金标准#优质睡眠的标准！四个维度告诉你...

1.入睡速度
2.深睡眠时间
3.觉醒后的状态
4.作息规律

1. 时长充足：成年人一般需7-9小时，青少年8-10小时，不同年龄段有对应合理睡眠时长范围。
2. 入睡迅速：躺下后30分钟内能够顺利入睡，入睡时间过长往往提示睡眠状态不佳。
睡眠连续：夜间醒来次数不超过1次，且醒来后能在20分钟内再次入睡，减少睡眠片段化。
3.睡眠质量高：深度睡眠占比足够，睡醒后感觉精力充沛、头脑清醒，无困倦乏力感。
4.规律作息：每天固定时间上床和起床，包括周末和节假日，形成稳定的生物钟。 http://t.cn/AXqLaEgN