【#建议优先睡好这4个小时#】#到底几点睡觉是熬夜# ? 从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过晚上11点睡觉就算熬夜。#经常熬夜 身体发臭#

睡眠主要有2点至关重要：
✅1. 睡眠有规律
✅2. 睡眠时间足

一般建议，成年人每天最佳入睡时间为晚上10～11点，每天最佳的睡眠时间是7～9小时。因此，如果入睡时间忽早忽晚不规律，或者睡眠时间小于7小时，都称为熬夜。

如果因为加班/早起无法保证睡眠时长，建议晚上11点～凌晨3点这个时段一定要睡。如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证晚上11点～凌晨3点的休息。

有人会问：从凌晨2点睡到早上10点，睡满了8个小时，算不算熬夜？这个虽然不是严格意义上的熬夜，但从昼夜节律的角度上来看，晚睡晚起，仍然弥补不了晚睡所带来的伤害，它与正常睡眠的温度、光线等外界环境不一样。