#鞠婧祎 你可以慢慢吃东西# 慢慢吃饭不应该是被骂的理由，而是我们每个人应该学习的一项技能。
慢慢吃、多咀嚼，其实是最简单、最不费力的“养生方式”之一，对身体和情绪都有好处。
可以帮我们控制体重、减轻肠胃负担、让血糖更稳定，更容易发现自己真的想吃什么，建立更健康的饮食习惯，情绪也能很放松。

如何养成慢慢吃东西呢？
我们可以从一些容易执行的小习惯开始：
1️⃣每口食物至少嚼 15–20 下
2️⃣放下筷子再咀嚼，不要一边嚼一边夹菜
3️⃣尽量不要边看手机/电脑边吃，专注吃饭更容易放慢速度
4️⃣每吃一口，停 5–10 秒再吃下一口
5️⃣一顿饭尽量吃满 15–20 分钟
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