肥胖不是一天形成的，10斤肉需要很长时间的积累。身体有发胖征兆，就该注意了，及时调整饮食。减肥不是目标，控制体重才是目标。

控制饮食比减肥要轻松的多，不是吃药那种发福，都是可以在生活里改善的。

之前看一个女明星分享的“菜肉饭”吃法，三餐固定，但是区分顺序，先吃青菜、再吃肉类，最后吃米饭。即先吃纤维、再吃蛋白质、最后是碳水。

青菜可以在胃里形成一个保护膜，有效控制血糖波动，增加饱腹感。大白话是让你的脑子感觉饱了，后续少吃点。

长期这么吃，体重才能有效管理，如果还能配合运动，效果就更好了。我从来不运动，只能在饮食上下功夫了[允悲]。

体重管理是长期课题，与其最后花更大的精力减重，最好的方式是平时有意识地控制。又想饱口福又想瘦，没有那么好的事，总得付出一些代价。