#建议优先睡好这4个小时#晚上11点到凌晨3点这短短四个钟头，身体修复的效率这么高，中医讲肝胆排毒，西医说分泌生长激素、清理大脑垃圾，都是顶重要的活儿。我以前总觉得，只要睡够八小时就行了，管它几点睡呢，现在才知道，熬夜到两点再睡到十点，其实修复效果大打折扣，相当于白熬了。

只靠这四个小时是远远不够的，必须和充足的睡眠总时长、规律的作息结合起来。最触动我的是那句“黄金四小时是高效修复，而非替代睡眠”。这不就是在提醒我们，不能仗着年轻就透支身体吗？长期错过这个窗口，皮肤变差、记性变坏还是小事，连得大病风险都会增高，想想就后怕。

我决定从今晚开始，尽力守住十一点这个“底线”。睡前少玩手机，调暗灯光，争取早点躺下。毕竟，照顾好身体，才是对自己最真切的负责。#一分钟视频创作季##把健康带回家# http://t.cn/AXq46Xla http://t.cn/AXq4lxm5