一个简单、好坚持、对女生最友好的俯卧撑方案
🌸 每天 10 分钟版本

每周 4–6 天
1️⃣ 跪姿俯卧撑
8–12 次 × 3 组（核心收紧，背不要塌）
2️⃣ 靠墙或桌子俯卧撑
10–15 次 × 2 组（打开肩膀，练胸型） http://t.cn/AXqGlvPP ​