在小红书上分享了一篇如何逆转胰岛素抵抗的贴子，很多女生私信说自己多囊加胰岛素抵抗，询问怎样做才可以逆转。我说最关键的是杜绝外卖零食饮料一切高油高脂高盐的精加工食品，好好吃饭。对方说那做不到啊，还是多运动吧，又问要怎么运动。我说运动更要好好吃饭啊，如果饮食不改变还运动，不但不好转还会雪上加霜越运动越虚。

问我的几个女生都是二十岁出头，胰岛素抵抗的症状已经很严重了，并且有几个女生说已经被医生告知到了糖尿病前期的程度。但再怎么说，还是表示戒掉外卖零食饮料很难做到，一直追问有没有别的办法。真的是又着急又无奈，最后只能劝自己，尽力了，听不听是别人的事。

外卖零食含糖饮料真的是健康第一杀手。劣质脂肪劣质碳水让身体一直处于慢性炎症状态，胰岛素为了稳住血糖大量分泌，高水平的胰岛素又会导致皮质醇升高，昼夜节律紊乱，晚上睡不着白天没精神。高皮质醇促使身体不停给内脏和肚子囤积脂肪，减肥总也减不下去。内脏的脂肪又会导致身体对胰岛素不敏感，切断胰岛素的信号通路，胰岛素无法把血液的糖运送到细胞供能，细胞长期处于吃不饱的饥饿状态，进而精力不足，思维变慢，记忆力变差，容易疲惫，也就是所谓的气血不足。

高胰岛素血症引起全身代谢异常，性激素紊乱，女生会雄激素升高，开始掉发、胳膊小腿长毛，月经紊乱姨妈出走。男生会雌激素升高，喉结变小，乳房发育，性功能下降。

健康的第一要务，是切断外卖零食饮料这个万恶之源。如果不能好好吃饭，真的不要盲目运动，一边营养供给不上，一边又大量消耗，只会给本就不堪重负的身体进一步增加负担。