#医生给出5个熬夜后补救方法#不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，我们必须从熬夜前的几天就要有所准备，注意以下这几点：
①养精蓄锐，适当午觉
若提前得知需要熬夜，有条件可在前几晚早点上床，多睡会儿，但最好别超过9小时。
如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟~1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。
②晚饭吃少点，适当补充维B
晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠。
晚餐7~8分饱就够了，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳（嫌麻烦可口服B族维生素片）。
③谨慎饮用提神饮品
咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。但要尽量远离吸烟和酒精。①每半小时活动一次
熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。● 科学补觉 

如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。
如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
● 注重早餐 
另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。补充维生素 
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。
熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
● 缓解疲劳 
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。限制盐摄入 
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。
所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
● 多吃富含钾的食物 
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。保持正确坐姿 
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。锻炼腰背肌肉 
平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。#乜許丶陌生[超话]# http://t.cn/RxegHNs http://t.cn/AXqGDEin