【#医生支招熬夜后怎么补救#】#熬夜后做5件事能减轻伤害#熬夜过后，身体常出现疲劳、头晕、注意力不集中等不适。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟，为大家整理了5个补救措施，帮你快速恢复状态。

[星星]及时补觉，重拾精力
比如凌晨两三点入睡，早上七八点起床，白天可以找个合适的时间小憩30分钟至1小时。要是熬夜到很晚，第二天应安排1~2小时的午睡，但需注意控制时长，避免影响夜间睡眠。第二天晚上也可提前1~2小时上床睡觉，帮助身体恢复元气。

[星星]合理饮食，补充营养
熬夜后的早餐至关重要，应选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如一杯牛奶、一个鸡蛋搭配全麦面包。

午餐和晚餐则应多摄入蔬菜和水果，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于减轻熬夜对身体的损伤。

同时，要避免食用油炸食品、辣椒等油腻、辛辣、刺激性食物，熬夜后肠胃功能较弱，这些食物会加重肠胃负担。

[星星]适当运动，激活身体
熬夜后可以进行一些轻度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。但要注意运动强度不宜过大，时间也不宜过长，以免过度疲劳。

[星星]眼部护理，缓解疲劳
熬夜后眼睛通常会感到干涩、疲劳，可用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上10~15分钟，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

[星星]心理调节，放松心情
熬夜后还可能会因为身体不适而感到烦躁、焦虑，这时候需要做好心理调节，放松心情。可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，帮助缓解紧张情绪；也可以泡个热水澡，在温暖的水中放松身心，减轻压力。（记者 牛雨蕾）