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改善体态的四个睡前动作:

1.‌猫牛式‌
‌动作‌：四肢着地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背。

2.‌婴儿式‌
‌动作‌：跪坐，臀部坐向脚跟，身体前倾，额头触地，双臂前伸。
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3.‌骨盆倾斜‌
‌动作‌：仰卧屈膝，平躺时收紧腹部，使下背部贴地，保持5秒后放松。
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4.‌胸椎伸展‌
‌动作‌：仰卧，双膝弯曲，双手抱头，肘部打开，用胸椎发力缓慢抬起上背部。