“专家和膳食指南讲的“食物多样”，每天吃够25种食物，背后是什么道理，真的适合所有人吗？”

咱先说为啥提倡食物多样？首先当然是为了营养素的全面均衡，满足身体健康需要，再有丰富我们的餐桌，满足我们追求新鲜的口味。还有降低食物安全的风险，不让所有的鸡蛋装一个篮子。

此外，还能发挥营养素的互补和协同作用，利于身体更好吸收。再有单一的碳水化合物会让血糖上升过快，而混合蛋白质食物后GI 值更低，混合膳食更利于控制血糖。 

但是“食物多样”的原则未必适合所有人！尤其是那些多年节食减肥，低碳高蛋白高纤维饮食导致脾胃已经严重受损的姐妹，真心不适合。粗粮强迫症，蔬菜强迫症，细粮恐惧症，喝水强迫症，运动强迫症……都是脾虚气虚的人群。

看到有的姐妹经历这些闭经了，为了养姨妈，为了让自己吃得营养，早餐又是粥，又是豆浆米糊，还有南瓜地瓜，别忘了细粮在整几个小笼包，蔬菜必须安排啊，再来一盘炒油菜。

结果怎样？一整天不消化，肚子胀胀的，到饭点了想吃东西，可是肚子难受吃不下啊。养姨妈又需要营养，更焦虑了。越焦虑，越消化不好。

这种情况怎么办？少即是多！把你有限的胃口，和有限的消化能力，留给那些好消化，而且营养密度热量密度高的食物，而是啥啥都想要。

比如早餐，不要再喝粥和蒸南瓜🎃了，直接喝奶，纯牛奶，有乳糖不耐改舒化奶，不喝冰箱拿出来的，喝热过的奶。为啥养姨妈喝奶，闭经了雌激素低，容易缺钙啊。

加一个鸡蛋，煮嫩一点好消化，糖心蛋也可，只要蛋清凝固，安全没问题，可以做成蒸鸡蛋羹，就更好消化了，琳点香油和生抽。

至于主食，自然是最好消化的发酵面食，馒头发糕包子花卷，低糖低脂无反式脂肪的面包片都可以，而不是各种薯类燕麦以及各种搞不清原材料的代餐粉。

至于蔬菜水果啥的，早餐不是必要，尤其您这样脾胃弱的，还是别优先保证吃够上面那些，还有多余的胃口，可以考虑加点坚果，或者主食上抹点芝麻酱啥的都可。

吃不下不加也可，但是别只敢吃几口主食，却炫掉一盘子蔬菜或者水果，那就太为难自己了。别说我一直这么吃的，没错，就是因为这么吃健康才丢了，难道还要一直坚持吗？

害怕营养不全，缺微量元素怎么办？您长期节食，连宏量营养素都缺，还怕缺微量元素，先可要紧的来吧，微量元素实在困难，还可以营养素补充剂，这是脾胃弱的权宜之计。你想把所有的都吃够，可是消化系统不给力啊。

当然，你不是必须一直这样，待您脾胃强健了，吃啥都不在话下，吃嘛嘛香多美啊！期待那一天早日到来。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#