【#成年人的睡眠有2个底线#】#睡眠的底线时长是6个小时#睡眠对健康的重要性不言而喻。对成年人而言，在入睡时间和睡眠时长方面，有两个重要的时间底线。

[星星]入睡时间：不晚于23点

中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）健康管理中心主任医师洪海鸥介绍，晚上23-1点是肝脏排毒时间，晚睡不仅伤肝，还会增加各种慢性病风险，甚至导致细胞突变，患癌和猝死风险也会增高。

→ 成年人入睡的时间底线，不建议晚于23点；老年人最好晚上22点睡觉。

[星星]睡眠时长：不少于6小时

国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化，包括紧张、易怒等情绪问题和呼吸道、胃肠道不适等躯体症状。

→ 建议成年人每晚睡眠保证7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。 #92岁老人每天睡超20小时身体倍棒#