【#这些食物是含镁大户#】#超六成成年人镁摄入不足# 据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，18岁以上成人每日应摄入330毫克镁。日常膳食中可以适量多吃以下食物：

💡每餐保证2/3为深色蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝、绿苋菜等深绿色叶菜，但需注意💡烹饪前焯水减少草酸对镁吸收的影响；
💡用糙米、燕麦、荞麦等全谷物替代部分精白米面；
💡每日适量摄入南瓜籽、杏仁等坚果种子；
💡增加豆类摄入；
💡选择牛油果、黑巧克力（可可含量>70%）、三文鱼、香蕉等其他优质来源。