【#这些食物是含镁大户#】#超六成成年人镁摄入不足##健闻登顶计划# 别忽视！缺镁可能悄悄拖垮你的身体！

很多人只盯着钙和钾，却忽略了镁这个“幕后功臣”。作为人体必需的矿物质，镁参与300多种酶促反应，缺了它，身体真的会闹脾气！

从临床角度看，镁摄入不足短期可能引发肌肉痉挛、失眠焦虑，这是因为镁能调节神经肌肉兴奋性，缺镁会让神经处于“过度活跃”状态；长期缺镁更麻烦，会增加高血压、骨质疏松、心律失常的风险——镁帮助血管舒张，还能促进钙的吸收沉积，缺镁会直接影响心血管和骨骼健康。另外，不少人总觉得疲劳乏力、便秘，也可能和镁缺乏有关。

怎么判断自己缺不缺镁？可以去医院查血清镁，正常范围是0.75~1.02mmol/L，低于这个数值就是镁缺乏。但要注意，轻度缺镁时血清镁可能正常，结合症状和24小时尿镁检测会更准确。

[手指比心]预防镁缺乏其实很简单，做好这两点就行：

1. 饮食补镁是首选：日常饮食中，这些食物都是补镁高手：
深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，叶绿素中含有丰富的镁；全谷物与豆类：燕麦、糙米、黑豆、腰果，不仅镁含量高，还富含膳食纤维；
坚果与种子：南瓜籽、杏仁、葵花籽，一小把就能满足每日1/3的镁需求；海产品：三文鱼、牡蛎、紫菜，既补镁又补充优质蛋白和Omega-3脂肪酸。 

不过要注意，食物加工越精细，镁流失越严重。比如白米的镁含量仅为糙米的1/3，所以多吃全谷物，少选精制食品，才是补镁的正确打开方式。

2. 避免影响镁吸收的习惯：少喝浓茶、咖啡，过量的酒精和高盐饮食也会加速镁的流失；特殊人群（比如糖尿病患者、长期服药的人）可以在医生指导下适当补充镁剂。

别让不起眼的镁元素，成为健康的“短板”！快看看你的饮食里有没有这些高镁食物吧～