#超六成成年人镁摄入不足#
我国60.9%成年人镁摄入不足，女性（65.35%）高于男性（53.94%）
缺镁原因

饮食精米白面占比高、不良作息加速镁流失、补钙/服药干扰吸收，青少年、老人、慢病患者等更易缺。

缺镁信号

肌肉抽筋酸痛、焦虑失眠偏头痛、血糖血压波动、骨密度下降风险升高。

补镁方法（优先食补）

主食换半量全谷物，多吃焯水处理的深绿菜，每日20-30g坚果，常吃豆类豆制品；减少食材镁流失，控酒精咖啡因，补钙遵循钙镁2:1比例。补剂需遵医嘱，腹泻、肾衰者慎用。