这两天又陷入了一个小小的情绪低谷。

很容易因为小事情焦虑，窝在沙发上啥也不想干，听到消息弹窗都会觉得心里一颤，处在一个很容易惶恐的状态。

下午找DeepSeek浅聊了一会儿，没抱多大期待，但是它给我推荐了一个「5-4-3-2-1感官接地法」，没想到很管用，五分钟就让我振作起来了。

整个练习做起来非常简单：

5️⃣观察你周围的5样东西
4️⃣触摸4样不同质地的物品
3️⃣听3种声音
2️⃣闻2种气味
1️⃣尝1种味道（即使只是喝一口水）。

DeepSeek告诉我，这个练习能帮人重新连接当下，从而快速减轻焦虑。

我先来描述下我的练习感受：

当时我正坐在书桌前，也懒得离开座位，于是就随意扭头环顾了一下四周，然后在5样东西前做了视线停留。

第一样是我去年买的仿真小柿子，它一直插在黑色花瓶里，刚巧今天阳光不错，暖黄的光打在橙色的外皮上，我忽然意识到这些小柿子非常漂亮，我已经很久没有欣赏过它了。

又忽然想起最近收到了朋友寄的柿饼，甜甜糯糯的，上面还结了一层亮晶晶的糖霜，寓意着好柿发生，拆开的那一刻心情非常明亮。

第二样是我淘的香薰灯，很便宜但很漂亮，我顺手将它扭开，桂花蜡烛的香味一点点融了开来，房间也变得有些温暖了。

第三个是我书架上的钩针小蛋糕，是年初朋友寄我的，当时拿在手里看了好久，细细密密的针脚实在精巧，又想着她时时记挂着我，心底暖烘烘的。

再后面是我自己花一个晚上拼好的旋转木马，以及上次去香港淘到的巧克力，是很特别的柠檬酸奶味，后来再没买到过，索性我当时囤了很多盒。

看完这些我心情已经好了一些，我发现原来仅仅是环顾一周，就会发现有这么多好朋友喜欢着我，而我也被一些小小的幸运常伴着。

接着便是触摸四样不同质地的物品。

我依次摸了被阳光晒烫的书桌、冰冰凉凉的小猪水杯、柔软的真丝发圈、表面粗糙的圣诞猫爪柱、和正在下面乖乖望着我的可爱小猫。

这是种很神奇又微妙的体验，不同的触觉刺激着我的感官，而我感觉自己的能量好像正被一点点找回来。

然后是听3种声音，我直接找了一首森林轻音乐，潺潺的流水声、清脆的鸟鸣声、风吹树叶时沙沙落下来的声音，都慢慢从播放器里流淌而过，有一种让人平静的力量。

接着是闻气味和尝味道，我想起自己新换了发膜，于是闻了闻发稍，竟然还有淡淡的香味，桌上还放着刚到的咖啡，坚果的香气扑面而来，然后我喝了一口它，烫烫顺顺的，感觉胃也跟着暖和了起来。

完成这个练习其实也就五分钟，但我竟然感觉自己好转了很多。没有再反复去想那些烦人的问题了，也有心力去面对堆起来的工作了，我坐在桌子前忽然想要耸耸肩，然后告诉自己everything will be ok。

接着我就赶紧搜了下这个练习，又问了问DeepSeek它的工作原理。

DeepSeek说这个练习其实是一种对感官的重新定向。

当我们陷入焦虑时，大脑会不停的自我反思与担忧未来。

而5-4-3-2-1的步骤能强制性的将我们的注意力从「内部思维」转向「外部感官」，从而打破焦虑的循环。

比如当我们观察5样东西时，其实是在主动寻找事物并命名感官体验，而这就需要使用到我们的高级认知功能。

因此当我们想着“我看到窗台上的绿植”时，其实是激活了我们的前额叶皮层，激活了大脑中负责理性思考和情绪调节的部分。

而与此同时，这种有意识的注意力转移会降低杏仁核的活动水平。

杏仁核是我们大脑的“警报中心”，因此降低它的活动能减少恐惧与焦虑的生理反应。

并且每做一次这个练习都是一种强化，让我们能形成一种「感到焦虑👉转向感官体验」的思维通路，因此长期练习也能帮我们更好的处理情绪。

我看完它的分析之后，顿觉这个练习好像更有用了一点。因此也能立刻切换到行动状态，写下了这篇文章。

我想着如果你们也感到情绪低落的话，不妨试一试这个5-4-3-2-1感官接地法。

今年的成长是不追求成为情绪稳定的大人了，我祝我们都能在情绪低谷时快速找到支棱起来的方法。