#超六成成年人镁摄入不足#为啥说超六成成年人镁摄入不足呢？
主要是现在大家吃的精制谷物太多，全谷物吃得少，加工过程中镁就流失了。还有啊，肉吃太多，挤占了深色蔬菜的空间，这些蔬菜可是镁的好来源呢。再加上有些人爱喝酒、喝浓茶咖啡，这些都会让镁排得更快。还有盲目补钙，也会影响镁的吸收。

那日常生活中咋补镁呢？
食补优先！多吃深色蔬菜，像菠菜、羽衣甘蓝这些，还有坚果类，比如杏仁、松子，全谷物和豆类也不错，比如小米、黄豆。海藻类食物，像紫菜，镁含量可高了，被称为“镁的宝库”。

要是食补还不够，或者缺镁比较严重，那就得在医生指导下用药补了，比如硫酸镁、门冬酸钾镁这些。但药补可得小心，别过量，不然可能引起腹泻、腹部不适，肾功能不全的人过量补镁还可能引发肌无力、低血压呢。

补镁的时候还得注意，别和高脂肪食物一起吃，不然影响吸收。还有，保持低盐饮食，少喝酒，适量吃肉，这样也能减少镁的流失。 http://t.cn/R2WxmQs