【#医生建议这4个小时最好处于睡眠中#】#最佳入睡时间和睡眠时长# 从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过晚上11点睡觉就算熬夜。睡眠有规律、睡眠时间足都至关重要。

一般建议成年人：

✅ 每天最佳入睡时间为晚上10～11点
✅ 每天最佳的睡眠时间是7～9小时。

因此，如果入睡时间忽早忽晚不规律，或者睡眠时间小于7小时，都称为熬夜。

上海市中医医院肿瘤五科主任朱为康在健康时报刊文表示，如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时（晚上11点～凌晨3点）的休息。#戒掉熬夜第一步不是早睡##92岁老人每天睡超20小时身体倍棒#