日常工作中的专注力衰退也是生理现象。

在极高强度的脑力劳动中（如深度编程、撰写复杂架构、高级决策），前额叶积累的谷氨酸（Glutamate，大脑代谢产物），会在3小时左右达到峰值。此时，你会感到明显的“脑雾”，大脑为了防止谷氨酸达到危险的毒性浓度，会强制转换到低能耗模式。

在持续一整天的中高强度工作中，即便中间有零星休息，大脑侧前额叶皮层的谷氨酸水平也会显著升高，导致你会变得更倾向于即时满足（即专注力涣散，想刷手机或吃零食）。

还需要注意的是，当谷氨酸积累到一定程度，你会产生神经科学上所谓的“狭窄隧道视野”，你的认知带宽会严重缩窄，变得固执、难以听取意见、倾向于选择最顺的解决方案。这也是为什么有些人在熬夜工作时觉得自己写出了“神作”，第二天清醒时看却发现不过如此的原因。

清理大脑中的谷氨酸的有效方式：

深度睡眠。最有效的，没有之一，目前已知唯一能大规模清理大脑代谢废物的途径。

其它日间方式：

- 正念冥想、切断视觉听觉输入：机理都是大幅降低前额叶功耗，给胶质细胞“追赶”清理进度的机会。20 分钟的正念冥想虽不能完全排毒，但能恢复约 40%-50% 的多巴胺敏感度和前额叶功能。

- HIIT、力量训练：机理是这两类运动产生的大量乳酸实际上可以作为大脑的替代燃料，减少对葡萄糖-谷氨酸代谢路径的依赖，间接缓解堆积压力。同时，运动增加的脑血流量有助于废物运输。