#92岁老人每天睡超20小时身体倍棒#

别羡慕！92岁奶奶睡20小时是特例，你睡7小时才健康

这个热搜里的刘奶奶是个罕见的“良性高龄嗜睡”特例，她的模式无法复制，更不该模仿。

对绝大多数人，尤其是老年人，突然嗜睡往往是身体在“报警”。

科学告诉我们，7小时左右才是“黄金睡眠时长”。

一项涵盖超32万名成年人的大型研究发现，每天睡7小时，全因死亡和心血管疾病死亡风险降至最低点。

睡太少（<6小时）或太多（≥9小时），都会增加痴呆、心血管病等风险。

如何获得优质睡眠？
1. 固定作息：每天尽量同一时间上床、起床，周末也不例外。

2. 营造环境：卧室保持黑暗、安静，温度20-24℃为宜。

3. 睡前准备：睡前1小时远离手机，避免咖啡、浓茶和剧烈运动。

记住，睡眠质量比时长更重要。
醒来后感觉精力充沛、白天不困，就是好睡眠。
别被极端个例带偏，科学守护睡眠，才是真正的健康之道。
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