#睡得少和睡得晚哪个更伤身体#
常在门诊看到因作息紊乱导致内分泌失调、月经不调的患者，所以想跟大家聊聊大实话。

首先我们要明确两个核心概念：睡眠时长和睡眠节律。
从最新的临床研究来看，更伤身的是睡得少，就是睡眠剥夺。长期睡眠不足6小时是明确的健康杀手，它与心血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降以及阿尔茨海默症有直接关联。这种对身体系统的持续性、累积性损伤，才是真正的不可逆风险。

熬夜如果能保证节律稳定且时长充足，比如每天凌晨2点睡、上午10点起，并且保证了充足的睡眠时长（7-8小时），在医学上叫睡眠相位推迟。研究表明，睡眠的规律性是比睡眠时长更强的全因死亡风险预测因子。换句话说，一个规律的晚睡者，健康风险可能显著低于一个不规律的早睡者。

最伤身体的，其实是不规律。绝大多数人所谓的晚睡，其实是工作日晚睡早起，周末又晚睡晚起补觉。这种作息的剧烈波动，严重扰乱了人体的生物钟，才是导致内分泌紊乱、炎症反应加剧、心血管风险升高的主要元凶。

所以，优先保证充足的睡眠时长，其次保持稳定的作息节律。至于几点睡，在保证前两条的前提下，可以适当放宽心。 http://t.cn/AXqITdAK