#手脚冰凉的人更容易长冻疮吗##男性健康必修课##皮肤科小医生讲科普#
如何从生活方式上改善末梢血液循环，从根本上降低风险？

改善末梢血液循环需从“保暖、运动、饮食、习惯”多方面入手，形成综合调理方案，从根本上降低冻疮风险。

首先是科学保暖，这是基础措施：冬季穿戴宽松、透气、保暖的衣物，鞋袜选择羊毛、羽绒等保暖材质，避免过紧压迫血管；手脚、耳朵等末梢部位可佩戴加厚手套、耳罩，出门前确保衣物、鞋袜干燥，避免湿冷刺激；室内外温差大时，及时增减衣物，避免血管因温度骤变而剧烈收缩。

其次是坚持适度运动，促进全身血液循环：选择快走、慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能刺激心脏泵血功能增强，扩张末梢血管，改善血流速度；日常久坐、久站时，定时活动手脚（如搓手、跺脚、活动手指关节），避免血液循环瘀滞。

饮食调理也能辅助改善循环：冬季多摄入温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等，补充身体热量和营养，增强抗寒能力；适量摄入富含蛋白质、维生素E、铁元素的食物（如鸡蛋、牛奶、坚果、菠菜），有助于维持血管弹性和血红蛋白水平，改善末梢供血。

同时，避免过量摄入生冷食物，戒烟限酒，因为尼古丁会收缩血管，加重循环障碍。此外，养成睡前用温水泡脚的习惯（水温40℃左右，时长15-20分钟），可有效扩张足部血管，缓解手脚冰凉。