如果我们入睡前发现自己心跳感明显+身体燥热+腿部肌肉偶尔突跳+越熬夜越精神……那么可以考虑补充甘氨酸镁了，我试验半个月，效果确实很明显，入睡效果堪比助眠药。

#伯爵冷知识# 2025年真实双盲随机临床试验和原理如图1~图4所示——临床试验表明每天补充250mg元素镁（作为甘氨酸镁）补镁组与安慰剂组相比，睡眠严重指数得到了显著改善。

我自己的真实感受是睡前一个小时内服用，一小时后，困意很明显，神经躁动明显少了很多。

因为镁确实是人类神经系统的刹车（抑制过度兴奋的神经信号）。

具体来讲就是镁会抑制我们大脑里夜间的兴奋开关——NMDA受体。

而这个NMDA受体就是熬夜选手越熬越清醒，越熬越睡不着的元凶。

只有NMDA被镁有效抑制了，我们大脑里最重要的镇静型神经递质GABA才会真正起效➠进入深度睡眠，不容易焦虑，也不容易被惊醒。

因此补充镁还能改善ADHD（多动症）。

话说，我们平时吃饭不也补镁吗？

够呛，因为社畜吃的精碳水外卖（白米白面）里的镁很少，更要命的是我们牛马每天喝的咖啡、茶、酒精（都会消耗镁）。

更离谱的是，有时候抽血化验往往测不出来，因为大部分的镁在细胞里，不在血液中，细胞缺镁的指征在血液里并不对等。

那如何补充镁？

要么食补➠http://t.cn/AXv1fdwD 南瓜子 http://t.cn/A6rafnyt 黄瓜。

要么直接上甘氨酸镁，找个正经牌子，180粒/100元左右，再贵就没有必要了……还有健身大佬更猛，直接去拿食品添加剂级的甘氨酸镁，10块钱/100克，50块钱/1公斤。

清大家遵医嘱参阅。