过度分泌多巴胺，或许会影响你的工作。

抑制多巴胺的分泌能够帮助端正工作态度，有时候，我会回想自己这一天到底做了些什么。

我什么都没做，但严格来说我好像又确实做了一些事情，比如我躺在床上刷了微博、看了视频、还点进我的账号主页无数次。这一切都相当快乐——这一切都归功于多巴胺。现在的社交媒体会雇佣数据分析师向不同的用户推送不同的内容，但其目的并非为你量身打造适合你的信息，而是为了提高用户粘性，这也导致了你每天需要阅读大量的软件推送。

这就是为什么抑制多巴胺如此有效的原因。因为你对软件推送的处理过程本质上是你在主动释放多巴胺去刺激自己的愉悦感受器。所以，当你主动逃开这一“刺激—多巴胺—愉悦”的循环，你的大脑就能投入本该完成的工作，从而不被各种应用软件诱惑。

做到主动脱离这一循环的重点是你的认知意识，也叫做元认知。优秀的人通常都擅长于此，他们认为自己不能过着碌碌无为的生活、不能屈服于自己的本能念头，而要走出自己、从客观角度观察自己的表现。这样，他们就能看到自身的混乱，并去制止混乱。

在训练对多巴胺的抑制时，你可以试着对自己渴望多巴胺的次数画正字。画正字是一种对自己本能冲动的元认知。第一次尝试时画出了10个正字很正常，但你要努力去降低这个数字。

这个方法还能更进一步地帮助你注意到什么时候、什么东西会诱发你的坏习惯。例如，我有一个蓝色的杯子总是让我条件反射地给自己倒一杯苏打水，后来我把杯子藏了起来，我喝汽水的次数明显减少了。虽然这样的做法不能帮助你成为“元认知大师”，但也能帮助你迈出成功的第一步。

节选自酷炫脑文章《过度分泌多巴胺，或许会影响你的工作》