#减肥打卡##运动减肥##胰岛素抵抗##减肥日记[超话]##减脂[超话]#
@范志红_原创营养信息 @吴佳营养健康 @曹展注册营养师 @济南胡陵
各位老师，我来反馈啦。
体重从76公斤，历时两个月，减到63公斤。最近两周，恒重。怎么多吃，多动，体重也不会上涨。
1️⃣直接指标变化：
体重：76到63
腰围：从82到如今的64
臀围：从101+到 94
饭量：增大，能吃下90g谷物+75g杂粮馒头
骨骼肌：从23.4降低为21.6
肌肉重量：40.4降低为38.6
动态血糖仪：每日差值基本在2.2～3.0（空腹4.7，餐后最高值低于8。动态血糖仪数值仅供参考，主要用于观察餐后变化趋势）

2️⃣自我感受：
体能明显变好。
哈克蹲 片重90kg，轻松。
上肢力量增强。
有饥饿感了，很少出现 吃不下的现象。
减重后，腰腹部没有皮肤松塌，脸部没有松弛。

3️⃣下一步计划：
不再焦虑体重
更加侧重维度变化，减掉腰腹 大腿更多的脂肪。
臀腿力量加强。
感谢美佳老师的推荐，我终于能开心吃饭 不再被迫节食 也能瘦啦[泪]@吴佳营养健康 。感谢范老师，在您这里学习到许多控糖减脂知识，烹调技巧，吃的又多又健康营养。后续我将继续 多吃多动，努力减脂，甩掉拜拜肉@范志红_原创营养信息