#跑步[超话]# 冬训第一场强度课：法特莱克跑，200m快/200m慢/25组；预定快跑配速440（200米56秒完成）/慢跑配速640。
实际均心150，均配517，完成10k。快跑配速430（200米54秒+-3秒内完成）/慢跑配速6分左右。
200米快/200米慢，是一种“固定距离间隔”形式的最常见法特莱克跑。强度适中，适合新手和初跑者。
200米快跑切忌过快，建议用近期自测5kpb配速来跑。尽量用体感控速，因为距离较短，手表配速有延迟。稳定每一段快跑200m完成时间控制在+-3秒内。
稳定，连续的完成25组，才是优秀的表现，快跑段并不是越快越好。
图4，图5，图6是今天的数据。图7，图8，图9是8月份同样训练的数据。快跑段配速几乎相同。8月份中途暂停5分钟，今天心率降低，慢跑段配速提高。
南方的朋友，气温合适，都可以试试这种法特莱克跑。新手可以从10组开始试着跑。注意跑强度前通过慢跑充分热身。
北方的朋友，等气温回升到0度以上也可以试试。