#老人冬天最怕的不是冷是低体温##男性健康必修课#
哪些锻炼或生活习惯有助于改善老年人的体温调节能力？

通过科学锻炼与良好生活习惯，能增强老年人肌肉力量、改善血液循环、提升体温调节中枢功能，从根源上降低低体温症风险，锻炼与习惯养成需遵循“循序渐进、安全适度”的原则，结合老人身体状况调整。

锻炼方面，优先选择温和的有氧运动与抗阻训练，有氧运动能改善心肺功能，促进血液循环，让热量更易输送至全身，如快走、太极拳、太极剑、室内慢跑等，每周坚持3-5次，每次30-40分钟，强度以老人微微出汗、无明显疲劳感为宜。

抗阻训练能增加肌肉量，增强肌肉收缩产热能力，可借助弹力带、小重量哑铃（1-2公斤）进行训练，如手臂屈伸、抬腿、靠墙静蹲等，每个动作重复10-15次，分2-3组进行，避免过度用力导致肌肉拉伤。此外，日常可增加肢体活动，如饭后散步、做家务、手指操等，避免久坐不动，促进血液循环，减少热量堆积不足的问题。锻炼时需注意保暖，避免在低温、大风环境下户外锻炼，运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免着凉。

生活习惯方面，规律作息能维持代谢稳定，避免因熬夜、睡眠不足导致体温调节功能紊乱，建议老年人每晚睡眠7-8小时，早睡早起。养成定时保暖的习惯，根据气温变化及时增添衣物，尤其注意保护颈部、腰部、手脚等部位，避免受凉。

此外，保持积极心态，多参与社交活动，避免独居带来的活动量减少、保暖不及时等问题，同时定期体检，及时治疗慢性疾病，调整用药方案，从多方面提升体温调节能力。