【#劝大家注意用脑卫生#】#8个表现说明你用脑过度了#每到年底，不少上班族就容易出现脑力劳动过大的情况。​​​​以下8个脑疲劳的典型表现，如果自测超过3个，就要当心大脑进入“过劳”状态了：

1. 注意力难以集中；
2. 记忆力下降，经常忘事；
3. 总是在玩手机；
4. 睡眠质量变差；
5. 安排不好工作和家务；
6. 经常犯低级错误；
7. 情绪波动大，烦躁易怒；
8. 对什么都提不起兴趣。

最近「用脑卫生」这个词很流行，简单来说，就是通过科学、健康的用脑习惯，让大脑能够更加清爽、高效地工作。建议生活中从以下方面入手，帮大脑找回“元气”：

[星星]保证睡眠
就算再忙也要好好睡觉，每晚尽量保证7-8小时睡眠，中午可抽空眯15分钟，睡不着也可以闭目养神。

[星星]运动解压
在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的缓冲方式。中午在太阳光下散散步或快走，有助于提高大脑运作效能。

[星星]补充营养
吃饭的时候就专心吃饭，脑子里暂时停止想事情，细嚼慢咽，并远离电子设备。忙碌阶段可以多摄入新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等优质蛋白，不吃高糖高油高盐的超加工食品。

[星星]压力不带回家
下班后不妨为自己安排一个小小的仪式，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。

[星星]做个按摩
一旦觉得精神紧绷，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。