🔥杠铃火箭推解锁秘籍｜很多人一开始就做错了！
你以为火箭推是手臂把杠铃推上去？
❌ 错！
真正省力、效率高的火箭推，手只是“接力棒”，动力来自下肢！
👇 动作核心一次讲清楚：
① 杠铃翻到肩上
前架位稳住，核心收紧，别塌腰
②往下坐
像做前蹲一样，主动下蹲，重心稳
③ 蹲到底，利用“弹性”发力
靠下肢的反弹蹬地力量
把杠铃“送”上去
④ 不是手臂推，是腿带着走
手臂只是最后稳定
❌不要用肩膀硬顶
⑤ 杠铃举到头顶＝休息位
身体站稳
吐气，准备下一次
💡一句话总结：
下肢发力 > 核心传导 > 手臂锁定
火箭推做对了，重量自然就上去了！
#杠铃火箭推##举重技巧##力量训练##综合体能##HYROX训练##释动健身StoneMotion# http://t.cn/RPGYQ17 http://t.cn/AXqSRfbn