这点非常好：
不是你太硬了，而是你太弱了。

很多人觉得身体僵硬就需要充分拉伸，实际上就算你暂时拉开，过会又会硬回去。
因为身体不会吃饱没事故意跟你较劲让你僵硬，恰恰相反，僵硬是一种被迫的保护机制，因为你这个区域的肌肉力量，根本不足以维持太大的活动度。

最常见的例子，舞蹈演员很多人觉得柔软柔韧，其实人家肌肉力量极强，而且力量均衡，否则就是严重的伤痛。

再说个例子，很多人觉得练健美的都是死肌肉，其实职业健美运动员某些部位的灵活性，比如髋膝踝胸椎，讲真不输舞蹈演员[拜拜]不信你劈个横叉试试，职业健美搞古典的，横叉是标配[拜拜][拜拜][拜拜]远远随意碾压各种伏案的牛马

为什么人家能随便劈横叉？就是因为肌肉力量足够，可以控制。
你一个横叉硬下去，就是肌肉软组织撕裂[拜拜]因为太弱。

你的“硬”，是神经为了保护你，做个急刹车。

怎么办呢？
拉伸并不是关键，关键还是多练，而且是充分结合生活应用场景：
牛马髋膝踝胸椎都肯定不行，但牛马不需要天天跳舞劈叉，所以牛马的活动度就靠多走多蹲，而不是上班尸体下班暴力拉伸暴力开肩开髋，后者不是训练而是五马分尸[拜拜][拜拜][拜拜]

牛马想要好好训练，也不是练前盲目拉伸，而是在做动作时充分放慢，有控制，排查身体哪里紧张，在控制的前提下不断重复动作慢慢拉开。
这其实是个重要的信号，告诉身体，在这个活动度下，我是安全的，我有力量控制好，不会造成损伤，只有这样耐心慢慢拉开，才能解除神经的抑制，获得更柔韧的状态。