#邓超减掉40斤时连嚼的力气都没有#
减肥老生常谈的话题了，
执行容易，坚持难；
减重容易，反弹也容易，
只有保持健康的饮食习惯和注意热量差才能长久的维持住体重。

我自己亲历过，减肥初衷是发现自己的体重在小朋友一岁时又刷新了新高，150斤，又胖又丑。
同时在某书上学到了一些减肥原理，
1、控制热量差才能让体重减轻，
2、少吃多餐热量低的食物，不能饿肚子才能长久坚持不反弹等等。

饮食结构就是每餐
一拳蛋白质+一拳优质碳水+两拳蔬菜
每天喝水2000毫升。
少油少盐原理。

蛋白质吃鸡胸肉，去皮鸡腿肉，鸡蛋，脱脂牛奶，
碳水只吃红薯玉米南瓜土豆，不吃米饭，

同时注意食物多样性，
每天最好吃12种以上食物，最好食物不重复。

我用了某软件，每天记录三餐饮食的热量，
每天最开始控制热量在1100卡路里，
晚餐后跑步机快走35分钟，又可以消耗200多卡路里，
最开始一个月掉秤很快，差不多12斤。
后面卡平台期，
我就把热量控制在每天900卡，
第二个月减了20斤。
从第三个月开始吃炒菜，热量恢复到了每天1100-1200卡路里，
因为我开始疯狂想念各种碳水，高热量食物，
我发现如果我不调整，可能会暴饮暴食了。
最后用了半年时间，减重35斤。
直到现在体重一直稳稳地。

心得：
1、鸡胸肉要吃吐了，直到现在都不想吃了。大家试看看卤鸡腿。需要去皮。
2、还是要吃米饭，搭配着粗粮一起吃，可以避免掉头发。
3、减重期间可以吃放纵餐，一个月一次吧，当自己坚持不下去的时候需要及时满足自己的食欲，强行压制只会暴饮暴食更过分。
4、选择适合自己的方式，长期坚持比短期更健康更持久。

翻了那时的微信朋友圈，
找到了几张那时吃过的减脂餐，
不是很清晰，与朋友们共享吧。

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