昨天说到自己睡眠好，很多小伙伴羡慕，其实睡眠质量真不是天生的，我觉得可以从一些习惯上先改善，比如#睡眠差可能是吃出来的#

分享一点我的睡眠小技巧：

1.舒适的睡觉环境：包括睡衣，枕头（特别重要），床品。

2. 睡前1小时不要大量喝水，不然容易起夜，影响睡眠连续性。
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3. 下午3点后不碰咖啡因，咖啡、茶、功能性饮料都先放一放。
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4. 晚餐吃七分饱，少吃辛辣、高油高糖的食物，避免肠胃负担。
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5. 睡前1小时远离手机，用阅读、冥想代替刷短视频。
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6. 固定作息时间，即使周末也尽量保持相同的入睡和起床时间。
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7. 睡前可以用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，帮助身体放松。
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8. 卧室保持黑暗、安静，有需要可以用遮光窗帘和耳塞。
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9. 白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈锻炼，以免神经兴奋。
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10. 如果躺15分钟还没睡着，就起床到昏暗的房间里做些放松的事，有困意再回到床上。
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