先搞一下欧阳春晓的沙漏腰3.0版，大概20多分钟完事，拉不拉伸自己决定，反正我不拉伸（为什么后面看）

休息5分钟，bilibili搜“油管瘦手臂”，6分钟，一口气干完她

然后再回欧阳春晓这里，“躺练8分钟骨盆回正了？！不愧是哈佛出品”跟练8分钟，做动作改善骨盆前倾、拉伸你刚才在沙漏腰哪里酸痛的下背部和髋关节。

然后jo姐5000步，膝盖友好那一集，干前半或者全干完，看你自己。

这一套拼配从运动量到运动时长到拉伸都是我精心设计的，瘦全身的同时还可以瘦侧腰、瘦下腹、瘦手臂、薄背、增加腰臀比、改善臀凹陷、矫正骨盆前倾，修复体态，很爽很暴汗。

把体力最高消耗的训练放在最前面，虽然骂骂咧咧但能做完，手臂训练时坐着，拉伸那一段是躺着，强度非常非常低，这设计许人歇着到恢复好体力再干下一段，jo姐的5000步是大体重、经期友好的强度，笑容灿烂歌好听，练起来很有趣味，不伤膝盖，整套很容易坚持，尤其沙漏腰，虽然3.0练起来每个动作都很痛苦，但架不住效率高超，干上5天就能看到侧腰凹进去了，这一套练完了体态又挺拔又完美。

练完记得回来谢谢我。 春节还有小20天，战鼓已经擂响[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]