2026年1月28日 想活的长和健康，最重要的几点，按照WHO的推荐。

1、喝干净清洁的水，每天2000-2500ml以上，尽量不要自来水，装个净水器也可以。

2、每天吃400-800g的蔬菜水果，多吃予羽衣甘蓝、西兰花、花菜、芦笋、绿叶蔬菜，多吃坚果。

3、限盐。尽量不喝任何咸的汤，做菜也少放盐，吃淡一些，烧烤之类的尽量不吃。

4、尽量不吃或少吃腌菜、腊肉、咸鱼等，尽量不吃蛋糕和精制饼干，尽量不吃，加工后的肉。

5、日常的主食，尽量多加全谷物，就是糙米、玉米和小米，而不是白米饭和面食。

6、每天运动半小时，每周5天，微微出汗的运动，做家务也算运动。

水、空气、食物和运动决定了你的将来，也是你的身体和外界的物质交换，极其重要。

这6点，你做的越好，活的越长，你偏离的越多，各种慢性病、癌症和死亡风险就越高。

我在争取6点都做到，认为最后一个运动最难，你们觉得呢？

你们做到了几点，可以在评论区打出来，如果做到的很少，请反思和改正。

因为你不改正，未来会出现各种麻烦和痛苦，只是很多人无知，认识不到这点。