低成本拥有好气色的10个小技巧

1、先看看是不是铁没吃够。

脸色苍白、容易累，很可能是缺铁。尤其女生，经期后一周、还有感觉自己近期特别累、献血前后等节点，身体对铁的需求量更大，要有意识多吃点含铁多的食物。

一个很有效的补法：每周吃1-2次动物肝脏或血制品（比如鸭血、猪肝），我吃火锅基本都会点这两个，好吃又很补。

平时适量吃一些红瘦肉（牛肉、瘦猪肉），搭配些维C高的蔬菜（比如甜椒、西兰花）一起吃，吸收更好。

而植物里的铁（比如红枣、菠菜）吸收率低，不能作为主力。

2、努力睡够觉。

睡饱睡好，是最高效、最免费的美容。

如果实在是有不得已的原因熬夜，睡起来喝一些玉米须茶之类的、做一下温和的有氧运动去缓解一下水肿，脸的整体会看起来好一些。

3、脸黄先排查一下胡萝卜素和血液循环。

如果是单纯的黄气，一可能橘子、南瓜、胡萝卜吃太多了（暂时减少摄入就行）；二是大概率长时间不动，循环太差导致。对付第二种很简单，除了要运动起来以外，每天还可以找时间，认真洗脸，轻轻按摩一下脸颊和眼周，简单做几分钟面部瑜伽，让脸动起来，气血通了，黄气会散一些。

4、学会科学控糖。

脸色不好看的另外一大原因就是糖化。不是说一点甜的不碰，而是要戒掉奶茶、蛋糕、零食、饮料里那些游离糖。

更要小心糊化食物，比如白粥、烂面条、糊糊等，它们升糖也很快，长期吃太多并不好。

这还包括蜂蜜水，本质也是糖水，没必要神化。把甜瘾尽量留给完整的水果、红薯、玉米这些天然食物，满足感强，还附赠维生素，皮肤才会变透亮。

5、蛋白质和脂肪不能忽视。

保证每餐都有自己一掌心大小的优质蛋白，每天还可以再抓一小把坚果或种子（种子循环吃法那就更好了）。

它们提供的优质脂肪和维生素E，长期下来会让皮肤看起来更润、有光泽。

6、喝够水。

喝水确实有太多好处了，而且多喝水可以让我们定期起来上厕所动一动，而不是长时间伏案工作学习玩手机。

7、15分钟的运动先动起来。

一开始不需要办卡猛练，每天先保证15分钟的运动量，微微出汗、心跳加快的运动，快走、跳操、骑行都行。

运动能加速全身血液循环，把氧气和营养送到皮肤末端，运动完那种白里透红的气色，是腮红都打不出来的好看。保证了这15分钟后可以逐渐增加，重点是每天都有一块运动的时间。

8、严格防晒。

紫外线是脸色暗沉、长斑、变老的元凶。面部的防晒什么时候都不建议忽视。

9、管理好肠道健康。

多吃蔬菜（特别是深绿色叶菜）、杂粮、豆类来补充膳食纤维。还可以喝点无糖酸奶、吃些泡菜等补充益生菌。这些对好气色都有很大帮助。

10、保持好心情。

焦虑、压力、紧绷，会让肌肉僵硬、脸色晦暗。找到能让我们真正放松的事：听歌、散步、撸猫、和朋友聊天。心情舒展了，眉头打开了，整个面相都会变得柔和、有光彩，这是任何化妆品都给不了的状态。