《纽约时报》的一个专题：24 个通往更健康生活的简单秘诀24 Simple Secrets to a Healthier Life
寥寥数语也能蕴含大量智慧。作家迈克尔·波伦（Michael Pollan）曾用七个词概括了数十年的营养学研究成果：“吃真正的食物。不要太多。多吃植物。”我们想看看，是否也能用同样简洁的方式，总结健康生活的其他原则。于是我们采访了二十多位医生、治疗师和作家，向他们提出一个挑战：创造一句健康箴言——用一两句话概括关于身心健康的核心真理。以下是他们给出的“生活准则”。
幸福不是出厂设置，而是一种可以学习的技能。
大脑和心智是可以训练的。有循证的方法可以培养平静、专注和耐心。
变老是一件好事。
随着年龄增长，你会更智慧、更有韧性、更包容，也更快乐。变化和挑战在所难免。把注意力放在你能做的事情上，而不是不能做的事情上。
通往健康的道路要经过肠道。
肠道会与大脑和免疫系统“对话”，而这两个系统是维持健康、预防与年龄相关疾病的关键。事实证明，肠道才是舞台中央的主角。
睡眠很重要，但不重要到为它失眠。
睡眠几乎影响心理和身体健康的每一个方面。
但有些人因为过度焦虑而让睡前变成一场战斗。当我们不再过分执着于睡眠，并在需要时寻求专业帮助，睡眠反而常常会改善。
少一点管教，多一点玩耍。
如果孩子没有主动求助，就让他们自己来！少花时间管理他们的情绪——尤其是那些不愉快的情绪——多花时间一起分享你热爱的事情。并不是所有事情都需要变成“教学时刻”。
阴道是一个自我清洁的烤箱。
它会自己照顾好自己。远离除臭香皂，不要冲洗、蒸熏，也不要往里面放草药或其他奇怪的东西。
心理健身就像身体健身。
找出最适合你的“练习”。工具有很多，比如写日记、与值得信赖的顾问交谈、沉思大自然的浩瀚等等。不同的人在不同情境下，需要不同的组合。
一个更健康的未来是可能的。
如果“总有一天”就是明天，你今天会做出哪些不同的选择？追踪最重要的健康预测指标，并努力让它们保持良好。和医生咨询，但速记版是：血压目标低于 120/80，低密度脂蛋白（也就是“坏”胆固醇）低于 70。
有些关系问题是悖论，无法被解决。
它们只能被管理。复杂的问题要求我们同时容纳相互矛盾的感受、需求和忠诚。整齐划一的解决方案往往并不存在。
超加工食品并不是真正的食物。
它们被设计成“好吃”。但这偏离了我们进食的根本目的——获取营养。
先倾听你的身体，再倾听你的医生。
患者对自身的了解，加上医生的专业知识，是一种强大的伙伴关系。两者都不可忽视。
运动就是生命。
如果你想保持健康，就必须保持身体活动。运动能让你的大脑、心脏、肺、骨骼和关节保持健康；它对抗抑郁，降低痴呆、癌症、中风、心脏病和抑郁的风险——这些都是可能缩短寿命的疾病。
让健康行为成为你的默认选项。
健康饮食、运动和睡眠是基础，就像呼吸空气一样。有确凿数据表明，做好这些基本功可以延长寿命，所以要把它们当成不可妥协的事情。
照顾孩子需要同情心——既给他们，也给自己。
不论是儿科医生还是父母，没有人是完美的，所以请对自己宽容一点。我们都在尽力而为。
我们的关系就是我们的生物圈。
保持这个生物圈健康、快乐符合我们的共同利益，因为我们生活在其中。你需要像一个团队一样运作，与生态系统中的其他成员协作。这意味着既要关注自己的感受和需求，也要关注身边人的。
食物是药，食物也是爱。两者都要享受。
你吃什么，把你和你的文化以及你关心的人连接在一起。所以在庆祝时可以尽情一点。其余时间，选择能滋养身体的食物。
了解你的数字。
有一些关键的健康指标你必须知道，而不测量就无法知道：体重指数（BMI）、血压、血糖和胆固醇。如果它们偏高，就和医生一起制定应对计划。
幸福来自“间隙”。
在你与他人之间、你与工作之间、你与某种超越自我的事物之间，建立恰当的关系。
少花时间治疗疾病，多花时间经营健康。
死亡不可避免。但我们有工具——运动、营养、睡眠、社会联结以及药物——不仅能延长寿命，还能延长健康寿命。
连接的数量和质量都很重要。
建立广泛的社交圈，彼此照顾，并培养高质量的关系。如果其中任何一项缺失，我们都有充分证据表明，这会增加身体健康风险和过早死亡的可能。
平衡的免疫系统知道何时该反应，何时不该。
目标是放松、平稳的免疫反应。支持这一点的三大因素是：健康的肠道微生物群、运动和减压。
有时候，你必须把睡眠放在第一位。
工作、屏幕、周末计划、酒精和咖啡因——太多事情会干扰良好的睡眠规律。控制你能控制的。
要改善睡眠，你可能必须做出一些取舍。
健康不等于没有生病。
我们的幸福是一个万花筒，不仅包括身体和情绪健康，还包括社会、财务、智力等多个维度。要想真正茁壮成长，你需要在这些方面取得平衡。
生命是有限的。接受这一点。
一旦你承认人类的局限性，就能把精力全力投入到真正重要的事情上。拖延、分心、不耐烦等等，都是试图逃避现实的后果。#海外新鲜事#
