#午睡30分钟是个分界线#

午睡是否健康，30分钟确实是个关键的分界线。短于这个时间的浅睡眠就像给大脑快速“充电”，能提升下午的精力，甚至有益于长期认知健康。

但如果超过了30分钟，身体容易进入深睡眠，醒来反而会感到昏沉无力。更重要的是，研究发现，长期午睡超过30分钟，尤其是超过1小时，可能与代谢风险增加、血压升高相关，甚至会让中风的风险上升。

所以，最理想的午睡是“小憩”。你可以设定一个25分钟左右的闹铃，抢在深度睡眠开始前醒来。如果能避免饭后立刻睡，并且不趴着睡（靠在椅背上更好），那这次午睡就算是一次完美的健康加油了。 http://t.cn/AXq9wSqD