私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看
但去了健身房不会安排训练计划的姐妹
这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！

✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起
✔️正式训练：
直腿硬拉 15×5
倒蹬 15×5
宽距深蹲 15×5
坐姿夹腿 15×5
✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 L http://t.cn/AXq9y5x8