#3种不健康的早餐搭配别再吃了#
早餐避雷指南！要少吃的3类早餐
油条+白粥
看似传统组合，实则升糖指数爆表！油条高温油炸产生反式脂肪酸，白粥几乎只有精制碳水，吃完血糖飙升又快速回落，不到2小时就饿了
面包+果酱
超市很多面包都是"精制碳水+添加剂"的组合，果酱更是糖分超标。一份看似简单的早餐，糖分可能超过30克
饼干+牛奶
很多"早餐饼干"含有反式脂肪酸，而且多为精制面粉制作，营养价值低，吃完不仅容易发胖还容易营养不良
营养师推荐的替代方案：
全麦面包+煮鸡蛋+无糖豆浆
燕麦片+坚果+蓝莓
蒸蛋羹+杂粮馒头+小菜
早餐要"蛋白质+优质碳水+膳食纤维"三要素齐全，才能扛饿一上午！