2026/8 pull
早午餐：najar’s鸡肉卷+椰子水
晚餐：辣椒炒鸡+蔬菜沙拉+高蛋白贝果+蛋白粉奶昔
2026/9 核心+push：
早餐：高蛋白酸奶+莓果
午餐：煎三文鱼+一个水煮蛋+炒白菜
晚餐：虾仁鸡蛋豆芽炒鸡蛋面
练后餐：蛋白粉奶昔+一根香蕉
2026/10 核心+臀腿：
早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸
午餐：鸡胸肉+两个煎蛋+西兰花
练前餐：半个奇亚籽面包
练后餐：鸡肉卷+薯条+mini麦旋风+蛋白粉奶昔
练后麦当劳吃爽了…奖励自己膝盖受伤后快半年后的第一次练腿！
发布于 英国