力量训练中
我会用一半多的时间用于练臀腿
(臀腿是全身最大的肌肉群)
而这样的抗阻训练每周至少两次
最初可以徒手做
慢慢加入负重
我一直说强大的膝盖是练出来的
注意:练完要用滚轴放松+拉伸
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发布于 美国
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