双鱼新
26-01-29 11:43 微博认证:运动博主 微博原创视频博主

力量训练中
我会用一半多的时间用于练臀腿
(臀腿是全身最大的肌肉群)
而这样的抗阻训练每周至少两次

最初可以徒手做
慢慢加入负重
我一直说强大的膝盖是练出来的

注意:练完要用滚轴放松+拉伸

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