杠铃高拉解锁秘籍
1｜站姿与握法
* 手距：略宽于肩
* 脚距：略窄于肩宽
* 握法：用锁握（拇指压住手指）
* 手感：手要很放松，别想着“用二头拉”
2｜起势（准备弹簧）
* 挺胸、背打紧
* 屈膝小预蹲 + 夹臀
* 关键：别蹲太低，保持站直一点更好发力
3｜发力（重点！）
* 快速往上蹬
* 靠伸髋把杠“带起来”
* 记住一句：是腿和髋把杠炸上去，不是手把杠提上去
常见错误
❌ 用手硬拉（二头紧、手很累） → ✅ 手只是挂钩
❌ 蹲太深导致慢、没爆发 → ✅ 小预蹲像“弹一下”
❌ 人没站直就急着拉 → ✅ 先蹬伸髋，再带肘
一句话总结
“高拉不是拉，是蹬——手放松，髋带杠！”
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