吃了很多蔬菜，为什么还便秘？

这个之前有宝在评论区问，但是评论区字数限制，我回答得太简略了，很多内容都没有讲，所以单独发一篇。

如果身体没有基础疾病的话，那便秘的原因就简单了！

①蔬菜量其实还没吃够，成年人一天要吃300-500g蔬菜。

蔬菜提供不可溶纤维素，这个促进肠道运动。

这个量非常大！

大得会让人觉得根本吃不完。

强烈建议大家买个厨房用的电子秤，做饭前称一下，就知道哪出问题了。

②脂肪摄入不够，也就是油吃少了。

成年人一天的烹饪油摄入量是25-30g。

③水不够。

成年人一天要喝水1500-1700ml。

脂肪跟水摄入不够的话，肠道就不够润，屎就不好拉。

【注意】①②③里提到的具体数量，是不咋干体力活、脑力活、高强度学习或运动的人的摄入量。

如果要干体力活、脑力活、高强度学习或运动、出汗多，这些摄入量还得往上加！

④饭量太小，吃的太少。

这个特别常见！

吃的够，才有屎可拉。

按照《居民膳食指南》的规定，绝大多数人吃的都不够。

很多女生是小鸟胃，连《居民膳食指南》规定量的三分之一，甚至四分之一都达不到！

吃的少，粪便量也会少。

吃得更少的话，排便次数也会减少。

这都不是便秘了，是纯粹没东西可拉。

⑤一些药物会影响肠道微生物，进而会影响排便。

同理，喝酒也会影响肠道微生物，进而会影响排便。

⑥久坐久卧，运动量不够。

运动量会关联到肠道运动，日常运动量够了的话，肠道的运动基本也会足够。

成人的日常运动量是每天6000步。（这个是低强度的运动量）

——

以上就是健康人比较常见的便秘原因，希望可以帮到大家！