很多人没有意识到，全身上下「调节大脑状态」的最强器官是：眼睛。

原因也是绝大多数人不知道的：你的眼睛不只是一个视觉器官，眼睛是唯一暴露在头骨外的大脑部分。

是的，你的大脑包含眼睛。在你还是个胚胎的时候，眼睛不是像四肢那样后来“长”出来的外挂，眼睛从一开始就是前脑的一部分，而视网膜和大脑皮层是一套神经组织。在能力上，视网膜有复杂的神经回路，不仅是信号接收器，也具有处理复杂信息的能力。Again，它是大脑的一部分。

（一）清醒 和 入眠 调节器

眼球向上看 → 激活清醒警觉的脑干回路 → 警觉/清醒。
眼球向下看 → 激活镇静睡眠的脑干回路 → 困倦。

试一下，3秒就能感受到效果。

（二）快速进入状态

如果你感到心浮气躁，无法开始工作，不用强迫大脑“去想”工作，而是先强迫眼睛“去看”工作。

选择一臂距离内的一个点（光标即可），盯着它看60秒，尽量减少眨眼（眨眼会重置视觉注意力窗口）。你可能会感到轻微的费力或不适，但60秒后你的专注力会直接被“拉”起来。

原理：当你将目光聚焦在一个具体的、近距离的点上时，你的眼球会发生辐辏运动（Vergence），会激活蓝斑核回路，释放去甲肾上腺素，快速提高警觉性和清醒度。

（三）降低大脑负荷

一个硅谷黑客的工作cos：工作时穿一件连帽衫，把帽子戴上，物理遮挡周边视觉。

它能瞬间起效，是有科学原理的。因为眼睛是大脑的一部分，所以物理上限制视野就能直接减少大脑的负荷。就这么简单。

（四）解压降焦虑

如果你感觉到压力过大（焦虑感），立刻站起来往前走，找个地方能让你持续往前走，可以理解为是散步，关键是让周围的景物从你身边向后移动——这个在脑科学上叫做“光流”（Optic Flow）。

原理：自主产生的光流能够降低杏仁核（恐惧和焦虑中心）的活跃度，能理清思绪、平复心情。

眼睛对大脑情绪和觉醒度的调节之所以如此迅速（以“秒”为单位见效），是因为不需要经过复杂的身体激素循环——当你控制眼球运动时，你不是在通过“配件”给主板发指令，你是在直接拨动“主板”。

现在重新感受一下你的眼睛，这是你唯一能指挥“移动”的大脑。

PS，博主的大脑生理黑客BioHack系列到这里已经做完了眼睛系列👀、嘴巴系列👄（1️⃣解决思维内耗-http://t.cn/AXqTKrIB，2️⃣解决脑雾-http://t.cn/AXqTKrID）、耳朵系列👂（4️⃣进入心流-http://t.cn/AXqTKrIr，5️⃣解决ADHD-http://t.cn/AXqypgH7，6️⃣头等舱效率-http://t.cn/AXqTKrI3）、后天开始分享影响最最最深远的鼻系列👃。

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专栏：#奶牛Denny的生理黑客系列#