#想减肥一定要调整一下吃饭顺序#想减肥，调整吃饭顺序真的很重要！咱们平时吃饭，是不是习惯先扒拉两口饭，再吃菜吃肉？其实这样吃，血糖容易“蹭蹭”往上涨，胰岛素一分泌，脂肪就容易囤起来。科学研究发现，把吃饭顺序改成“蔬菜→蛋白质→主食”，能显著降低餐后血糖峰值，减少胰岛素分泌，脂肪自然就不容易堆积啦。比如先吃蔬菜，纤维能延缓胃排空，增加饱腹感；再吃蛋白质，消化慢，能持续供能；最后吃主食，血糖上升慢，脂肪代谢更顺畅。

从中医角度看，减肥也得“顺天时、调脏腑”。比如脾虚湿盛的人，容易水肿、虚胖，多吃冬瓜、薏米这些利湿的食物，少吃油腻甜食。再比如，中医强调“子时入睡”，晚上11点前睡觉，能调节瘦素分泌，减少饥饿感。还有个小妙招，每天饭后靠墙站10分钟，或者做做八段锦，能疏通经络，促进消化。

另外，减肥别光盯着体重，腰围更关键！腰围超标，内脏脂肪多，容易得高血压、糖尿病。所以，吃饭顺序调一调，再配合中医的“顺时养生”，比如春天多户外活动，冬天注意保暖，坚持下来，不仅瘦得健康，气色也会变好哦！ http://t.cn/R2WxmQs