【#建议大家每天早睡1小时#】#早睡觉可解决80%以上的问题# 多项科学研究表明，将入睡时间提早到晚上22点至23点之间，能从情绪、睡眠质量、心血管健康等多个方面带来切实益处：

[举手]22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车”
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

[举手]22点~23点入睡，心梗风险最低
西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低。

[举手]22点入睡，精神状态更佳
2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

[举手]22点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉”
子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。#早睡比跑步减肥更管用#