有人觉得我最近感冒还运动有些疯狂，解释下：

1、我对自己的病情有充分的判断：轻度上呼吸道感染、无发热、无胸部症状，症状局限于鼻咽部。

根据美国运动医学会专家提出的脖子法则，当症状局限于脖子以上（如鼻塞、喉咙痒）时可进行低强度运动，若涉及脖子以下症状（如发烧、胸闷）则需立即停止活动。

我目前仍在这个前提范围内，并且有在持续观察训练完之后的身体反馈。

2、一般建议的运动量是日常的50%到80%，所以我最近都不跑步了，就白天撸撸铁，撸铁也不追求大重量，更多的是以一个中等重量控制动作行程的模式在维持状态。

不跑步除了降低运动量的作用之外，还可以避免剧烈运动导致通气量暴增，气道水分大量蒸发，加重黏膜受损，从而使得病毒或者炎症更容易下行，降低从感冒发展成支气管炎的风险。

3、高强度训练对于身体康复是不利的，除了拉高皮质醇水平之外，还会抑制免疫反应，从而导致病程延长，轻度训练+充足的睡眠+及时的补充电解质和水分+充足的营养支持，反而对于康复更有利。

4、需要强调的是：这是我基于自身情况、训练经验和身体持续反馈做出的选择，并不适用于所有情况和所有人。

如果你无法明确判断自身当前所处的状态，最稳妥的做法仍然是停训，等症状完全消失后再逐步恢复训练。