#4个动作重塑挺拔气质#分享4个易操作的体态训练动作，日常居家、办公碎片化时间就能练，坚持做可重塑挺拔体态、养出优雅气质：靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙，收紧核心、下巴微收并夹紧肩胛骨，每次3-5分钟，快速改善圆肩驼背和头前伸；开肩夹背，双手身后相扣伸直手臂向上抬，感受后背发力，保持15-20秒放松，重复10组，打开僵硬肩背、缓解含胸；抬头收下巴，坐姿或站姿均可，双手放下巴处轻推，头部向后对抗发力，保持5秒放松，重复20次，改善双下巴、优化颈椎线条；扩胸展背，双臂抬至与肩同高，手肘弯曲呈90°，肩胛骨向中间夹紧，感受胸部拉伸和后背发力，快速开合20次，唤醒背部肌肉、强化体态支撑力。
发布于 天津